Ngủ đủ giấc
Bạn cần duy trì thói quen ngủ và nghỉ ngơi đúng giờ giấc để tăng cường sức đề kháng, đảm bảo các bộ phận trong cơ thể có đủ thời gian để nghỉ ngơi và hồi phục, tránh thức quá khuya khiến các cơ quan, bộ phận cơ thể trong cơ thể hoạt động vào lúc không cần thiết.
Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, bạn cần tuân thủ một số điều sau đây:
Xây dựng và tuân thủ theo thời gian ngủ cố định.
Tạo không gian ngủ yên tĩnh, rộng rãi, thoải mái.
Hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ.
Tập thể dục thường xuyên.
Không sử dụng các chất kích thích và ăn quá no trước khi đi ngủ.
Ngủ đúng tư thế
Bên cạnh việc ngủ đủ giấc, ngủ đúng tư thế cũng đóng góp vô cùng lớn đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tùy vào thể trạng của mỗi người (đau nhức hay gặp các vấn đề xương khớp, người có thai, ...) sẽ có những tư thế ngủ phù hợp và giải quyết được các vấn đề sức khỏe của bản thân.
Một số tư thế ngủ đúng được các chuyên gia khuyến khích nên áp dụng đó là:
Tư thế nằm ngửa, lưng thẳng: Giúp bảo vệ cột sống và giảm đau mỏi vùng hông, đầu gối,...
Tư thế ngủ nằm nghiêng: dành cho phụ nữ đang mang thai, ngoài ra còn giúp giảm các chứng khó thở, ngủ ngáy, ợ nóng hoặc trào ngược acid dạ dày.
Nằm sấp: giúp tăng vòng 3 hiệu quả, giảm ngủ ngáy,..
Tư thế nằm đầu hơi cao: giúp hạn chế các vấn đề về đường hô hấp và ngủ ngáy, tạo cảm giác giống như ngủ trên một chiếc ghế tựa (bạn nên kê thêm gối để phần đầu được nâng lên cao hơn tầm 15 - 20 cm)
