Bổ sung các thực phẩm giàu nước vào chế độ ăn hàng ngày giúp duy trì sự hydrat hóa và hỗ trợ sức khỏe tổng thể của trẻ trong mùa nắng nóng.
Nước dừa là 1 trong những thực phẩm giúp bổ sung nước cho trẻ trong mùa nắng nóng. Ảnh: Kiều Vũ
Dưới đây là phân tích về 5 loại thực phẩm giúp bổ sung nước cho trẻ trong mùa nắng nóng
Dưa hấu
Dưa hấu chứa khoảng 92% nước, là một trong những loại trái cây giàu nước nhất. Dưa hấu còn cung cấp vitamin C, A và chất chống oxy hóa lycopene, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và giảm viêm.
Không nên cho trẻ ăn dưa hấu quá lạnh hoặc lấy trực tiếp từ tủ lạnh vì dễ gây viêm họng, lạnh bụng.
Dưa hấu dễ bị nhiễm vi khuẩn nếu bảo quản không đúng cách. Cần rửa sạch vỏ trước khi bổ và bảo quản phần cắt trong tủ mát, dùng trong vòng 24 giờ.
Dưa chuột
Dưa chuột chứa khoảng 95% nước, là một trong những loại rau củ có hàm lượng nước cao nhất.
Dưa chuột còn cung cấp vitamin K, kali và chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa và duy trì huyết áp ổn định.
Dưa chuột có thể tồn dư thuốc bảo vệ thực vật trên vỏ, do đó nên gọt vỏ kỹ hoặc chọn sản phẩm hữu cơ.
Vì chứa nhiều nước và ít calo, nếu ăn quá nhiều có thể khiến trẻ no giả, bỏ bữa chính, thiếu năng lượng cần thiết.
Dâu tây
Dâu tây chứa khoảng 91% nước, đồng thời cung cấp vitamin C, mangan và chất chống oxy hóa.
Việc ăn dâu tây không chỉ giúp giải khát mà còn hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và bảo vệ tế bào khỏi tổn thương.
Lưu ý, dâu tây là một trong những loại quả có thể gây dị ứng ở trẻ nhỏ. Nên cho trẻ thử từ lượng ít trước và theo dõi phản ứng.
Do dâu tây có bề mặt nhiều rãnh, cần ngâm và rửa sạch kỹ để loại bỏ hóa chất, bụi bẩn và vi khuẩn.
Sữa chua
Sữa chua không chỉ cung cấp nước mà còn giàu protein, canxi và lợi khuẩn probiotic, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường hệ miễn dịch.
Theo HealthShots, sữa chua là một trong những thực phẩm tốt nhất để ăn trong mùa hè, giúp làm mát cơ thể và bổ sung nước cho trẻ.
Trẻ dưới 1 tuổi không nên dùng sữa chua có đường hoặc sữa chua lên men mạnh. Nên chọn loại dành riêng cho trẻ em, ít đường và có lợi khuẩn.
Cho trẻ ăn sữa chua lúc đói có thể gây đau dạ dày. Nên cho ăn sau bữa chính 1-2 giờ.
Nước dừa
Nước dừa là thức uống tự nhiên giàu chất điện giải như kali, natri và clorua, giúp bù đắp lượng nước và muối khoáng mất đi qua mồ hôi. Nước dừa là lựa chọn lý tưởng để bổ sung nước và chất điện giải cho trẻ trong mùa hè.
Không dùng thay nước lọc: Nước dừa giàu kali, nếu dùng quá nhiều có thể gây rối loạn điện giải. Mỗi lần chỉ nên uống 100-150ml với trẻ nhỏ.
Không uống khi trẻ đang mệt hoặc sốt cao: Nước dừa có tính mát, có thể làm trẻ bị lạnh bụng hoặc tiêu chảy nếu dùng sai thời điểm.